人的一天是怎么過的？要么坐著、要么站著、要么走著、要么躺著......這幾個姿態(tài)不斷交替重復(fù)出現(xiàn)，承包了人一天的姿態(tài)模樣，而且還關(guān)系著人的健康狀態(tài)。

為何這么說？

因為坐久了屁股疼，站久了腳疼，走久了膝蓋疼，躺久了全身疼啊。

看著是稀松平常的幾種姿勢，如果它們是錯誤的話，會對身體造成很大的傷害。

錯誤姿勢一：彎腰駝背坐著

坐得越久，姿勢越容易變形。而久坐不利于血液循環(huán)，姿勢變形會造成肌肉被過分牽拉或擠壓。

很多人一開始坐姿挺端正的，但坐久了就開始松懈——彎腰駝背。

正確的坐姿：背部挺直，肩膀自然下垂，臀部接觸到椅背，肘部放松置于身體兩側(cè)。最好每坐2小時起身活動身體10分鐘。

錯誤姿勢二：重心偏一側(cè)腳站立

站久了總會感覺腿有點累，于是很多人會做出這樣的動作：稍息。

即把身體重心偏向一邊腳，好讓另外一邊腳受力減少，這與“拆東墻補(bǔ)西墻”的做法差不多。

這里補(bǔ)的是“兩條腿交替減壓”，拆的是“盆骨和腰部受力加大，造成盆骨傾斜”。

正確的站姿：放松站立，輕柔的收腹；保持耳朵、肩膀、臀部、膝蓋、腳踝都在同一直線上。但是再正確的姿勢，也不宜久站。

錯誤姿勢三：低頭含胸地走路

走路低頭含胸，除了看起來沒精神、沒自信之外，還可能連健康也沒了。

因為，含胸時肺部會受到擠壓，呼吸也變得急促，心肺功能受到影響。而低頭會使頸椎受力增加，導(dǎo)致肌肉酸痛。

最關(guān)鍵的是，低頭走路時視線范圍縮小，容易出來來不及避讓障礙物的情況，導(dǎo)致交通意外。

正確的走路姿勢：抬頭挺胸，下巴與地面平行，眼睛平視前方，肩背稍微向后收攏，雙臂在身體兩側(cè)有規(guī)律的擺動。

錯誤姿勢四：趴著、蜷著睡覺

主要吧，就是趴著睡的時候，內(nèi)臟、肌肉、關(guān)節(jié)等都會受到壓迫。

而且趴著的時候，不可能把頭悶在枕頭里，還必須扭轉(zhuǎn)脖子偏向一側(cè)方便喘氣，但是這個姿勢非常傷害頸椎，引起脖子肌肉酸痛。

蜷著睡讓人有安全感，就像在媽媽肚子里的時候，整個人蜷縮成一團(tuán)，膝蓋彎到胸部，自己抱著自己。

但是，蜷縮久了，肌肉也會感覺酸痛。

正確的睡姿：最好是平躺仰臥著睡，枕對真的枕頭，主要是要墊住脖子下方，讓脖子放松、背部放松，全身都能處于一個比較放松過的狀態(tài)則最好。

對于睡覺打鼾的朋友來說，選擇側(cè)臥會比較好，有利于順暢的呼吸；因為平躺時，舌頭由于重力因素往后墜，容易造成窒息。

Ps：因此，此處說是的是最推薦的睡姿吧，因為有些人不按照自己習(xí)慣的睡姿睡覺，很難入睡，甚至失眠，勉強(qiáng)不來的話，就不勉強(qiáng)了。

跑步鍛煉姿勢不對也傷身

在許多人眼里，跑步是一項作用非常多的運(yùn)動：簡單，容易做，有助于減少脂肪。事實上，最重要的是，只要你愿意鍛煉，跑步可以說是一項自由的鍛煉，可以在任何時間任何地方進(jìn)行。

然而，正確的跑步姿勢在跑步時非常重要。也許你在跑步時經(jīng)歷過膝蓋疼痛，這會嚴(yán)重影響你的情緒，阻止你繼續(xù)鍛煉。因此，如果姿勢不正確，會成為身體的一種負(fù)擔(dān)。

跑步過程中膝關(guān)節(jié)的有效保護(hù)是許多減肥者非常關(guān)心的問題，因為我們已經(jīng)把跑步作為一種興趣，并且愿意長時間堅持，但是每個人的跑步姿勢、肌肉力量和身體狀況都不同。如何根據(jù)自己的情況做正確的跑步鍛煉，我們梳理出錯誤的跑步姿勢，這樣你就可以根據(jù)自己的情況來糾正它。

一、身體前傾

跑步時，身體輕微的向前傾是跑步過程中為向前運(yùn)動位置而自然調(diào)整的姿勢，但它不是過度的前傾。如果身體向前傾斜太多，腳尖力將會更明顯，因為此時身體會產(chǎn)生向后的推力，越向前，推力越明顯，腳尖力越大。長期使用腳尖力量對關(guān)節(jié)不好，尤其是小腿和脛骨的地面反作用力增加。

二、膝蓋內(nèi)扣

跑步時膝蓋內(nèi)扣，也稱為“X型腿”，會明顯增加膝蓋和小腿的壓力。著陸時，膝關(guān)節(jié)無法穩(wěn)定支撐，會有向內(nèi)的運(yùn)動，經(jīng)常會損壞膝關(guān)節(jié)、小腿和腳踝。正確的跑步姿勢應(yīng)該保持膝蓋和腳趾面向前方。

三、重心不平衡，左右搖晃

如果你觀察自己的跑鞋，發(fā)現(xiàn)左鞋底和右鞋底的磨損有很大偏差，注意它是否是由重心不平衡引起的。

這是由于缺乏核心力量和穩(wěn)定性差，導(dǎo)致髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性差，這種跑步姿勢特別容易引起膝關(guān)節(jié)積液和臀部肌肉損傷。

四、步子太大

步子多大合適，這是一個因人而異的問題，與你的腿長和速度有關(guān)。如果步幅太大，跑步時會增加對人體的沖擊力，降低跑步效率。此外，身體重心上下波動越大，這不僅導(dǎo)致更多的肌肉力量對抗重力，而且著陸時對地面的沖擊力也越大，從而大大增加了受傷的風(fēng)險。

最后：

錯誤的姿勢，會悄無聲息地改變?nèi)说墓趋澜Y(jié)構(gòu)和肌肉功能，從而傷害人體健康。

這些“舒服”但卻“有毒”的錯誤姿勢，就別再做了吧。