節(jié)后乏力?“羚羊跳”動(dòng)全身
發(fā)稿人:39健康時(shí)間:2019年05月16日
過(guò)年期間大家的作息徹底亂了套,許多人不是大吃大喝,就是熬夜打牌。據(jù)臺(tái)灣《中國(guó)時(shí)報(bào)》2月10日?qǐng)?bào)道,臺(tái)灣國(guó)泰醫(yī)院物理治療師簡(jiǎn)文仁設(shè)計(jì)了一套“羊羊如意操”,取綿羊、山羊、羚羊“三羊開(kāi)泰”的意象,每天只要花5~10分鐘,就可伸展脊椎、肩頸,并強(qiáng)化腿部肌肉,大家可按照自己的體力情況,適量訓(xùn)練。
綿羊抱暖:這是基礎(chǔ)暖身動(dòng)作,先將雙腳打開(kāi)與肩同寬,雙手抱肩,向下順著腹部、腿部往下摸,并順勢(shì)跪下。這一招可以調(diào)整呼吸節(jié)奏、平緩心情。
山羊登高:類(lèi)似爬樓梯,但要將手腳盡量伸高、抬高,可訓(xùn)練肌力、平衡感。簡(jiǎn)文仁表示,老人應(yīng)循序漸進(jìn)地做此動(dòng)作,平衡感與關(guān)節(jié)伸展練好了,就不易跌倒發(fā)生意外。
羚羊飛躍:身體蹲低,重心下移,然后快速向左、右跳躍,要像羚羊一樣敏捷。簡(jiǎn)文仁提醒,膝關(guān)節(jié)不好的人須量力而為,若心肺功能差,跳5~10下即可,不要勉強(qiáng)。
吉祥如意:雙腳打開(kāi)與肩同寬,雙手合十放于胸前,用力互推,然后扭轉(zhuǎn)腰部朝向身體一側(cè)蹲下,此動(dòng)作可有效伸展脊椎,強(qiáng)化腿部肌肉力量。
綿羊抱暖:這是基礎(chǔ)暖身動(dòng)作,先將雙腳打開(kāi)與肩同寬,雙手抱肩,向下順著腹部、腿部往下摸,并順勢(shì)跪下。這一招可以調(diào)整呼吸節(jié)奏、平緩心情。
山羊登高:類(lèi)似爬樓梯,但要將手腳盡量伸高、抬高,可訓(xùn)練肌力、平衡感。簡(jiǎn)文仁表示,老人應(yīng)循序漸進(jìn)地做此動(dòng)作,平衡感與關(guān)節(jié)伸展練好了,就不易跌倒發(fā)生意外。
羚羊飛躍:身體蹲低,重心下移,然后快速向左、右跳躍,要像羚羊一樣敏捷。簡(jiǎn)文仁提醒,膝關(guān)節(jié)不好的人須量力而為,若心肺功能差,跳5~10下即可,不要勉強(qiáng)。
吉祥如意:雙腳打開(kāi)與肩同寬,雙手合十放于胸前,用力互推,然后扭轉(zhuǎn)腰部朝向身體一側(cè)蹲下,此動(dòng)作可有效伸展脊椎,強(qiáng)化腿部肌肉力量。