夏季如何飲食比較健康
發(fā)稿人:尋醫(yī)問藥時(shí)間:2019年05月28日
夏季盡量選擇營養(yǎng)豐富的食物,夏季可以多吃些苦味食物,夏季經(jīng)常吃苦瓜對(duì)身體好處多,苦瓜具有健脾開胃的作用,并且具有提神醒腦的作用,可以增進(jìn)食欲可以改善身體狀況,夏季可以補(bǔ)充維生素,盡量選擇維生素含量高的食物,夏季應(yīng)該要適當(dāng)增加優(yōu)質(zhì)蛋白的攝入量,夏季要補(bǔ)充多種微量元素,夏季如何飲食比較健康?
1.多吃苦味食物
在一日三餐中,注意多吃些苦味的食物??辔兜氖澄镫m然味道上不是那么適口,不過卻是暑日的健康食品??辔妒澄镏兴纳飰A具有消暑清熱、促進(jìn)血液循環(huán)、舒張血管等藥理作用。三伏天氣里吃些苦瓜、苦菜,或者飲用一些啤酒、茶水、咖啡、可可等苦味飲料,不但能清除人內(nèi)心的煩惱、提神醒腦,而且可以增進(jìn)食欲、健脾利胃。
2.注意補(bǔ)充維生素
高溫季節(jié),*新陳代謝加快,容易缺乏各種維生素。此時(shí),可以選擇性地定量補(bǔ)充一些維生素,最好是食物補(bǔ)充,可以選擇一些富含維生素和鈣的食物,如西瓜、黃瓜、番茄、豆類及其制品、動(dòng)物肝腎、蝦皮等,也可以飲用一些果汁。
3.別忘補(bǔ)鹽補(bǔ)鉀
夏天出汗多,體內(nèi)喪失的鹽分就比較多。所以要注意多吃些咸味的食物,以補(bǔ)充體內(nèi)所失鹽分,達(dá)到身體所需的平衡。此外,出汗多也會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)的鉀離子喪失過多,具體的癥狀是倦怠無力、食欲不振等。新鮮蔬菜和水果中含有較多的鉀,因此可以酌情有控制地吃一些草莓、杏子、荔枝、桃、李等水果。
夏季如何飲食比較健康?夏季飲食應(yīng)該要做好調(diào)理工作,夏季需要增加維生素的攝入量,夏季可以多吃些苦味食物,苦味食物具有消暑的作用,并且還可以增進(jìn)食欲,可以起到提神醒腦的功效,可以起到健脾利胃的功效,夏季盡量選擇營養(yǎng)豐富的食物,但是應(yīng)該要避免脂肪的攝入量,不能吃太油膩的食物。