這7類(lèi)人容易患腰椎間盤(pán)突出,上班族和胖人躺槍
發(fā)稿人:搜狐健康時(shí)間:2019年06月03日
文 / 骨科大夫 審 / 復(fù)旦大學(xué)附屬中山醫(yī)院骨科主任董健教授
【搜狐健康】據(jù)調(diào)查研究表明,我國(guó)大約有2億人患有不同程度的腰椎病,其中,腰椎間盤(pán)突出患者人數(shù)約占全國(guó)總?cè)藬?shù)的15.2%。那么,究竟到底哪些人更易患此病?日常生活中,又該如何預(yù)防腰椎間盤(pán)突出的發(fā)生呢?
哪些人易患腰椎間盤(pán)突出?
1. 重體力勞動(dòng)者和上班族。
從事重物運(yùn)輸?shù)墓と?,長(zhǎng)期保持坐姿的上班族、司機(jī),需彎腰工作的外科醫(yī)生和長(zhǎng)期站立的老師都是腰椎間盤(pán)突出“偏愛(ài)”的人群。搬運(yùn)重物或是長(zhǎng)期保持同樣的姿勢(shì),會(huì)使腰部肌肉一直處于緊張狀態(tài),腰椎間盤(pán)突出癥的發(fā)病率自然就高了。
2. 過(guò)于肥胖或過(guò)于瘦弱的人
腹部過(guò)于肥胖的人,除了本身脂肪組織較多、肌肉組織較少外,腹部重量的增加開(kāi)可使腰部負(fù)荷增大,從而增加了患腰椎間盤(pán)突出癥的機(jī)率。而身體過(guò)于瘦弱的人則因?yàn)榧∪饨M織太少,力量較弱,也易導(dǎo)致腰椎間盤(pán)突出。
3. 孕婦
妊娠期間隨著胎兒的長(zhǎng)大,勢(shì)必會(huì)造成腰椎過(guò)度前凸,增加腰部的負(fù)擔(dān),誘發(fā)腰疼。而產(chǎn)后由于內(nèi)分泌系統(tǒng)的改變尚未恢復(fù),骨關(guān)節(jié)及韌帶都較松弛等因素,更易患腰間盤(pán)突出癥。
4. 處于陰冷潮濕環(huán)境中的人。
長(zhǎng)期居住或工作在陰冷潮濕環(huán)境中,如潮濕的礦井、夏天的空調(diào)屋、冬天的室外等,都在一定程度上導(dǎo)致了腰椎間盤(pán)突出癥的發(fā)生。
5. 長(zhǎng)期抽煙的人
吸煙者腰痛的發(fā)病率明顯高于不吸煙者。因?yàn)槲鼰熣吆粑到y(tǒng)疾病增加,咳嗽使腹肌和腹背肌強(qiáng)烈收縮、腹內(nèi)壓增高從而增加了椎間盤(pán)內(nèi)壓。
另外,尼古丁可使椎體供血量減少,導(dǎo)致通過(guò)彌散給椎間盤(pán)的溶質(zhì)減少,影響其正常代謝。吸煙者動(dòng)脈血氧分壓降低,椎間盤(pán)乳酸產(chǎn)生增加,ph值下降,加速椎間盤(pán)基質(zhì)的崩解。
6. 晚上睡覺(jué)不注意腰部保暖的人。
腰部特別怕冷,晚上睡覺(jué)若不注意保暖,為了抵御寒氣,腰背部的肌肉痙攣,小血管收縮,使得局部血液循環(huán)減少,會(huì)影響椎間盤(pán)的營(yíng)養(yǎng)供應(yīng),椎間盤(pán)內(nèi)壓力升高,造成更多的傷害。
7. 腰部受過(guò)傷的人。
腰部的外傷經(jīng)久不愈也會(huì)導(dǎo)致腰間盤(pán)突出癥。
怎么預(yù)防或者緩解腰椎間盤(pán)突出?
1. 注意正確的坐、站、睡姿勢(shì)
2. 加強(qiáng)肌肉鍛煉,保持正常體重
常鍛煉腰背部肌肉可防止腰部軟組織損傷,加強(qiáng)腰背部肌肉的鍛煉可有效預(yù)防腰椎間盤(pán)突出。游泳可以很好的鍛煉腰背部肌肉。但要注意,避免劇烈運(yùn)動(dòng)。
3. 盡量少穿高跟鞋
任何超過(guò)5厘米的鞋跟都會(huì)造成健康問(wèn)題。
抬頭、挺胸、收腹固然很美,但維持這些美麗的代價(jià)就是你的背部、腰部肌肉,尤其是腰大肌,由于長(zhǎng)時(shí)間收縮,過(guò)度勞累,最終發(fā)生肌肉勞損。如果你是高跟鞋控,近期老覺(jué)得腰酸背痛,而且晨輕暮重,那就很有可能是肌肉勞損了。
穿高跟鞋還會(huì)讓腰椎長(zhǎng)期過(guò)度前突,使腰椎承受很多本來(lái)不需要承受的壓力。尤其是當(dāng)你腰肌勞損以后,對(duì)腰椎的保護(hù)勢(shì)必減弱,那腰椎間盤(pán)突出、腰椎管狹窄等疾病也就離你不遠(yuǎn)了。
4. 營(yíng)養(yǎng)均衡
飲食方面,原則上應(yīng)保持營(yíng)養(yǎng)平衡,特別要注意多進(jìn)食含鈣、蛋白質(zhì)、B族維生素、維生素C、維生素E的食物。