文 / 骨科大夫 審 / 復(fù)旦大學(xué)附屬中山醫(yī)院骨科主任董健教授

【搜狐健康】據(jù)調(diào)查研究表明，我國(guó)大約有2億人患有不同程度的腰椎病，其中，腰椎間盤(pán)突出患者人數(shù)約占全國(guó)總?cè)藬?shù)的15.2%。那么，究竟到底哪些人更易患此病?日常生活中，又該如何預(yù)防腰椎間盤(pán)突出的發(fā)生呢?

哪些人易患腰椎間盤(pán)突出？

1. 重體力勞動(dòng)者和上班族。

從事重物運(yùn)輸?shù)墓と?，長(zhǎng)期保持坐姿的上班族、司機(jī)，需彎腰工作的外科醫(yī)生和長(zhǎng)期站立的老師都是腰椎間盤(pán)突出“偏愛(ài)”的人群。搬運(yùn)重物或是長(zhǎng)期保持同樣的姿勢(shì)，會(huì)使腰部肌肉一直處于緊張狀態(tài)，腰椎間盤(pán)突出癥的發(fā)病率自然就高了。

2. 過(guò)于肥胖或過(guò)于瘦弱的人

腹部過(guò)于肥胖的人，除了本身脂肪組織較多、肌肉組織較少外，腹部重量的增加開(kāi)可使腰部負(fù)荷增大，從而增加了患腰椎間盤(pán)突出癥的機(jī)率。而身體過(guò)于瘦弱的人則因?yàn)榧∪饨M織太少，力量較弱，也易導(dǎo)致腰椎間盤(pán)突出。

3. 孕婦

妊娠期間隨著胎兒的長(zhǎng)大，勢(shì)必會(huì)造成腰椎過(guò)度前凸，增加腰部的負(fù)擔(dān)，誘發(fā)腰疼。而產(chǎn)后由于內(nèi)分泌系統(tǒng)的改變尚未恢復(fù)，骨關(guān)節(jié)及韌帶都較松弛等因素，更易患腰間盤(pán)突出癥。

4. 處于陰冷潮濕環(huán)境中的人。

長(zhǎng)期居住或工作在陰冷潮濕環(huán)境中，如潮濕的礦井、夏天的空調(diào)屋、冬天的室外等，都在一定程度上導(dǎo)致了腰椎間盤(pán)突出癥的發(fā)生。

5. 長(zhǎng)期抽煙的人

吸煙者腰痛的發(fā)病率明顯高于不吸煙者。因?yàn)槲鼰熣吆粑到y(tǒng)疾病增加，咳嗽使腹肌和腹背肌強(qiáng)烈收縮、腹內(nèi)壓增高從而增加了椎間盤(pán)內(nèi)壓。

另外，尼古丁可使椎體供血量減少，導(dǎo)致通過(guò)彌散給椎間盤(pán)的溶質(zhì)減少，影響其正常代謝。吸煙者動(dòng)脈血氧分壓降低，椎間盤(pán)乳酸產(chǎn)生增加，ph值下降，加速椎間盤(pán)基質(zhì)的崩解。

6. 晚上睡覺(jué)不注意腰部保暖的人。

腰部特別怕冷，晚上睡覺(jué)若不注意保暖，為了抵御寒氣，腰背部的肌肉痙攣，小血管收縮，使得局部血液循環(huán)減少，會(huì)影響椎間盤(pán)的營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)，椎間盤(pán)內(nèi)壓力升高，造成更多的傷害。

7. 腰部受過(guò)傷的人。

腰部的外傷經(jīng)久不愈也會(huì)導(dǎo)致腰間盤(pán)突出癥。

怎么預(yù)防或者緩解腰椎間盤(pán)突出?

1. 注意正確的坐、站、睡姿勢(shì)

2. 加強(qiáng)肌肉鍛煉，保持正常體重

常鍛煉腰背部肌肉可防止腰部軟組織損傷，加強(qiáng)腰背部肌肉的鍛煉可有效預(yù)防腰椎間盤(pán)突出。游泳可以很好的鍛煉腰背部肌肉。但要注意，避免劇烈運(yùn)動(dòng)。

3. 盡量少穿高跟鞋

任何超過(guò)5厘米的鞋跟都會(huì)造成健康問(wèn)題。

抬頭、挺胸、收腹固然很美，但維持這些美麗的代價(jià)就是你的背部、腰部肌肉，尤其是腰大肌，由于長(zhǎng)時(shí)間收縮，過(guò)度勞累，最終發(fā)生肌肉勞損。如果你是高跟鞋控，近期老覺(jué)得腰酸背痛，而且晨輕暮重，那就很有可能是肌肉勞損了。

穿高跟鞋還會(huì)讓腰椎長(zhǎng)期過(guò)度前突，使腰椎承受很多本來(lái)不需要承受的壓力。尤其是當(dāng)你腰肌勞損以后，對(duì)腰椎的保護(hù)勢(shì)必減弱，那腰椎間盤(pán)突出、腰椎管狹窄等疾病也就離你不遠(yuǎn)了。

4. 營(yíng)養(yǎng)均衡

飲食方面，原則上應(yīng)保持營(yíng)養(yǎng)平衡，特別要注意多進(jìn)食含鈣、蛋白質(zhì)、B族維生素、維生素C、維生素E的食物。