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8個生活習(xí)慣嚴(yán)重傷骨頭!你可能每天都在做……

發(fā)稿人:搜狐健康時間:2019年06月03日

文 / 骨科大夫 編 / 趙亞楠

【搜狐健康】很多人都有一種“廁所情結(jié)”,看看書、玩玩手機(jī),享受一個人獨處的時光,不知不覺腳就蹲麻了。其實這很傷骨頭。而且,除了長時間蹲廁所,還有7個傷骨頭的壞習(xí)慣,很多人都中招了!

1. 長時間蹲廁所、蹲著干活

很多人都有一種“廁所情結(jié)”,看看書、玩玩手機(jī),享受一個人獨處的時光,不知不覺腳就蹲麻了。

先不說這樣做容易得痔瘡和便秘,對老人的關(guān)節(jié)而言也是一個很大的負(fù)擔(dān)。

研究表明,平躺時膝蓋的負(fù)重幾乎是零,站起來和平地走路時負(fù)重是體重的1—2倍,跑步是4倍,而蹲和跪是8倍。

建議

如廁時間最好控制在5分鐘以內(nèi),盡量不要看書、玩手機(jī)等。

干活時,比如蹲著洗衣服、擇菜、擦地等,搬一個小凳子坐著比蹲著好太多。

老人和肥胖人群盡量不要深蹲或減少深蹲時間。要下蹲時也要扶著桌子或椅子,減少膝關(guān)節(jié)壓力。

2. “葛優(yōu)癱”

“北京癱”、“葛優(yōu)癱”確實很舒服,可這對骨頭來說卻很煎熬。

半臥位時,腰椎缺乏足夠支撐,原有弧度被迫發(fā)生改變,椎間盤所受重力增大,不利于腰椎和脊柱保持生理結(jié)構(gòu)。

時間一長,可能導(dǎo)致肌肉勞損、脊柱側(cè)彎,甚至誘發(fā)腰痛、頸椎病和腰椎間盤突出。

建議

端正坐姿:雙眼目視前方,后背挺直,下背部靠在椅背上。

也可在靠背下方放個小靠枕,讓下背部保持一種自然的C字型曲線。

3. 長期爬山、爬樓梯

對于年輕人來說爬山、爬樓梯可是一點問題都沒有??墒菍τ谥欣夏耆藖碚f,這可就是一個不怎么理想的運動了。

一個體重60kg的人,每上一級樓梯,股四頭肌差不多需要產(chǎn)生200kg 的拉力。

而這個拉力,通過髕骨改變力的方向,會把髕骨壓向髕股關(guān)節(jié)面,在髕股關(guān)節(jié)面上產(chǎn)生280 kg 左右的壓力。

簡而言之,膝關(guān)節(jié)承受重量越多,關(guān)節(jié)軟骨磨損的幾率也越大。

建議

偶爾爬爬山鍛煉鍛煉是一點問題也沒有,就是怕你天天爬。

平時生活中,避免負(fù)重太多。

腿部肌力不夠強(qiáng)的人要少爬山。

4. 蹺二郎腿

有多少人坐下來的第一件事,就是翹起二郎腿?這個姿勢也許能讓你一時舒爽,但卻對我們的髖部、腰部埋下了“健康炸彈”。

蹺二郎腿時,我們整個身子是偏斜的,身體的重量會壓在骨盆的一側(cè),久而久之,這會讓骨盆發(fā)生偏斜、偏移,讓骨盆變成不對稱的狀態(tài),易酸疼。還可能出現(xiàn)肌肉勞損。

腰椎與胸椎壓力分布不均,引起脊柱變形,誘發(fā)腰椎間盤突出。

建議

保持正確坐姿,膝蓋位置稍低于臀部,讓大腿與地面平行呈一條直線。

最好并攏雙腿,少蹺二郎腿。

如果一時改不了,每次蹺腿別超過10分鐘

5.趴著午睡

許多學(xué)生黨、上班族習(xí)慣中午趴在桌子上午睡。但這時脖子是扭轉(zhuǎn)的,脊柱關(guān)節(jié)處在一個扭曲的狀態(tài),不利于頸椎保持生理弧度,可能會導(dǎo)致頸椎問題。

有背痛或頸痛的人,尤其不能趴著睡,會加重病情。

建議

午休最好平躺,如果條件實在不允許,可以坐在椅子上,脖子上墊個U型枕,這樣能夠避免過度傾斜而導(dǎo)致的頸椎不適。

6. 久坐

長時間坐在椅子上,會對身體健康產(chǎn)生多種傷害。輕則損傷骨骼和脊椎,重則影響血液循環(huán)。

脊椎靈活性受損:缺乏運動會導(dǎo)致脊椎靈活性受損,更容易受傷。

腰椎間盤突出:人體處于坐姿時,腰椎間盤所承受的壓力顯著增加,長次以往即可導(dǎo)致腰椎間盤突出癥。

久坐不動的人容易肥胖,而肥胖將會帶來“三高“等諸多疾病風(fēng)險。

建議

每30分鐘就起身一次,去接杯水也好。

坐時保持正確的姿勢:背部挺直,肩膀自然下垂,在使用鍵盤鼠標(biāo)時,手、手腕、前臂最好呈一條直線,肘部彎曲呈直角,置于身體兩側(cè)。

7. 直膝提重物

直膝提重物時,不能有效發(fā)揮髖、膝關(guān)節(jié)周圍肌肉的力量,腰背筋膜、肌肉、韌帶往往因為負(fù)擔(dān)過重而受傷,也對腰椎不利。

這種瞬間暴力往往很大,腰承受不了就會導(dǎo)致我們的腰“閃住”。

建議

特別是對于腰已經(jīng)有問題的人來說,提重物時,應(yīng)屈膝下蹲,讓脊柱保持垂直狀態(tài),用腿部肌肉力量支撐身體緩慢站起來,避免突然用力。

8. 長時間低頭玩手機(jī)

這是一個老生常談的話題了。手機(jī)確實很好玩,所以越來越多的人成為“低頭族”。

長期低頭不動,沒幾年,肩頸肌肉酸痛、腰酸背痛、頸椎病等癥狀就會找上門來。

建議

知道你們是不會放棄玩手機(jī)的!所以只有在玩手機(jī)時保持相對好的姿勢來規(guī)避風(fēng)險。

最好保持手機(jī)與視線齊平或稍低,頭部保持直立,不要含胸駝背。

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