長期貧血會有哪些不良反應(yīng)?女性注意,遠離3種假的補血食物
發(fā)稿人:德中利德(天津)生物技術(shù)有限公司騰訊健康時間:2019年06月10日
由于長期的不良生活方式,很多人出現(xiàn)貧血的情況,導(dǎo)致身體健康越來越虛弱,抵抗力下降出現(xiàn)很多不適癥狀。
對于貧血很多人是有誤區(qū)的,血液在機體內(nèi)起到運輸?shù)墓δ?,把葡萄糖、氨基酸、氧氣等營養(yǎng)物質(zhì)運輸?shù)缴眢w需要的器官。之后再將代謝產(chǎn)物運輸?shù)侥I臟排出,從而保證組織細胞新陳代謝的正常運行。
此外血液里還有很多免疫物質(zhì),幫助身體抵御來自外界細菌和毒素的侵襲。身體貧血后最初的癥狀,是面色蒼白、渾身無力,容易疲倦。
長期貧血則會影響身體正常發(fā)育、因為免疫力低下導(dǎo)致容易生病感冒,甚至出現(xiàn)心悸、心率加快,和貧血性心臟病。
其實很多女性因為特殊的生理原因,多多少少存在貧血的情況,大家是有注意補血的。但選擇了錯誤的補血食物,很難達到補血的目的。今天爆炸營養(yǎng)課堂的營養(yǎng)師,就跟大家聊聊:女性注意遠離3種假的補血食物。
1、女性吃這種食物,并不能補血:血橙
很多人覺得血橙名字里有個“血”字,而且吃起來紅色粘稠的汁液很像鮮血,那肯定是可以補血的食物。很多商販為了推銷產(chǎn)品,也稱血橙是“女性補血頭號選擇”,其實這是錯誤的理解。
每100毫升血橙果汁中,含有鐵元素僅僅0.224毫克,幾乎可以忽略不計。而且蔬菜水果中的鐵元素,很難被人體吸收。不過血橙也并非毫無益處,它的維生素C含量比較高,搭配含鐵量高的肉類食物,可以促進鐵的還原和葉酸的吸收,幫助補血。
2、女性吃這種食物,并不能補血:紅櫻桃
紅櫻桃和血橙的情況類似,來自于傳統(tǒng)“吃紅色食物補血”的觀念,每百克的櫻桃含鐵量只有0.4毫克,雖然比血橙略高一些,但其實比大白菜都還要低。而且櫻桃維生素C含量也并不高,難以起到促進鐵還原的功效。
3、女性吃這種食物,并不能補血:紅糖水
紅糖是從甘蔗汁里提取出來的,其中95%以上的成分都是蔗糖,我們知道吃再多的蔗糖也無法起到幫助補血的作用。反而是會增加肥胖、齲齒和患糖尿病的風(fēng)險。
日常我們選擇補血食物的時候,應(yīng)該重點關(guān)注食物中血紅素鐵的含量,像牛羊肉、豬肝、豬血的血紅素鐵含量非常高,這些才是正確的補血食物選擇。
此外,還應(yīng)該多吃富含維生素的新鮮蔬菜、水果,有很多種維生素都可以提高身體對鐵元素的吸收率,起到多種積極作用。