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健康飲食要注意哪些事項

發(fā)稿人:尋醫(yī)問藥時間:2019年06月19日

多吃蔬菜水果能夠補充身體需要的維生素,并且能夠增強身體的抗病能力,可以預(yù)防多種疾病的產(chǎn)生,并且也應(yīng)該要適當(dāng)攝入優(yōu)質(zhì)蛋白,應(yīng)該要增加優(yōu)質(zhì)蛋白的攝入量,優(yōu)質(zhì)蛋白能夠增強人們的體質(zhì),可以預(yù)防疾病的產(chǎn)生,睡覺前最好喝一碗熱湯,可以起到暖胃的功效,能夠促進(jìn)腸胃的蠕動,健康飲食要注意哪些事項?

 

適當(dāng)增加高蛋白物的攝入

 

蛋白質(zhì)所含能量的30%會變成熱量從體表發(fā)散出來,而碳水化合物所含能量僅有5%~6%作為熱量散失,脂肪則是4%~5%。此外,紅肉中還富含易被吸收的血紅素鐵,研究表明,飲食中增加鐵的攝入,抗寒能力會增強。需要注意的是,要增加的是富含蛋白質(zhì)的瘦肉,而不是脂肪多的肥肉。同時,每天吃肉量最好控制在2兩以下。

 

在吃飯前喝碗湯或者喝碗熱騰騰的粥先暖暖胃

 

寒冷的氣溫下,喝上一碗熱乎乎的粥,不但會讓身體立刻感到溫暖,還能暖腸胃、喚醒消化系統(tǒng),促進(jìn)食欲。尤其是雜糧粥還能幫助補充B族維生素和鉀等多種營養(yǎng)素。此外,冬季氣候干燥,更應(yīng)補充水分,而喝粥也能讓你在不知不覺中喝下了很多水。除了熱粥,飯前喝碗少油少鹽的熱湯也是不錯的選擇。

 

多吃蔬果強體抗病

 

蔬菜水果中含有豐富的維生素和礦物質(zhì),還有豐富的膳食纖維,能增強機(jī)體免疫力,提高*對寒冷的適應(yīng)能力,并對血管具有良好的保護(hù)作用,還可以促進(jìn)胃腸蠕動,防止便秘。因此,應(yīng)注意蔬菜水果的補充。蔬菜可選擇胡蘿卜、白蘿卜、大白菜、土豆、山藥、蓮藕、菠菜、油菜、芹菜、香菇、冬筍、娃娃菜等,水果可選擇蘋果、梨、獼猴桃、香蕉、柚子、柑橘等。

 

健康飲食要注意哪些事項?平時應(yīng)該要多吃新鮮的蔬菜水果,能夠起到增強體質(zhì)的作用,可以預(yù)防多種疾病的產(chǎn)生,常吃蔬菜水果能夠促進(jìn)胃腸蠕動,可以預(yù)防便秘和痔瘡,并且蔬菜中含有豐富的維生素,能夠增強身體的抗病能力,睡覺前最好不要吃夜宵,晚上睡覺的時候不能吃得太飽,飯后半小時不宜做劇烈運動。

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