從《中國(guó)居民營(yíng)養(yǎng)與慢性病狀況報(bào)告》的調(diào)查結(jié)果來(lái)看，我國(guó)人民攝入的鈣元素明顯不足。而很多人知道自己需要補(bǔ)鈣后，就會(huì)經(jīng)常吃些鈣片，但很奇怪的是，自己仍然處于缺鈣狀態(tài)。

　　這到底是怎么回事呢？爆炸營(yíng)養(yǎng)課堂的營(yíng)養(yǎng)師告訴大家：很可能是因?yàn)槟愠遭}片的時(shí)候犯了這2個(gè)錯(cuò)誤：

　　第一個(gè)錯(cuò)誤，鈣片沒(méi)有選對(duì)：

　　在生活中，很多人把加入了果汁或者糖分的奶片當(dāng)成鈣片。但實(shí)際上，這種奶片更像是一種零食，會(huì)出現(xiàn)在超市里，商家可能會(huì)把它宣傳為一種補(bǔ)鈣產(chǎn)品，可它們的補(bǔ)鈣效果往往都很差。

　　真正的鈣片，應(yīng)該是一種營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑，往往需要在藥店或者在醫(yī)生的指導(dǎo)下購(gòu)買(mǎi)。

　　此外，要提醒大家一下，鈣的吸收需要胃酸的幫助，鈣片在胃酸的作用下分解為鈣離子，才能很好的被吸收利用。

　　所以對(duì)于胃酸過(guò)少的人來(lái)說(shuō)，比如萎縮性胃炎患者和一些老年人，選購(gòu)的鈣片應(yīng)該跟普通人不一樣。

　　普通人的胃酸分泌正常，補(bǔ)鈣用“碳酸鈣”產(chǎn)品即可。而胃酸過(guò)少的人比較適合“有機(jī)酸鈣”產(chǎn)品，這類鈣片不是很需要胃酸來(lái)幫助鈣的溶解。

　　第二個(gè)錯(cuò)誤，補(bǔ)鈣的時(shí)間沒(méi)有選對(duì)：

　　補(bǔ)鈣這件事，其實(shí)也有最佳時(shí)間，那就是在晚睡前。因?yàn)槿梭w血液里的鈣是平衡的，保證平衡的方式，就是在白天進(jìn)食的時(shí)候，會(huì)攝入一部分鈣，而在不進(jìn)食的晚上，骨骼中的鈣會(huì)被提取出來(lái)，補(bǔ)充到血液中。所以為了更好地避免缺鈣，就應(yīng)該在睡前吃鈣片。

　　具體來(lái)說(shuō)，有些鈣片一天只用吃一次，那么就應(yīng)該選在晚上。而有些鈣片一天吃三次，晚睡前要占有一席之地。

　　此外，前面提到過(guò)，鈣片的吸收需要胃酸的幫忙，所以吃鈣片最好能隨三餐一起服用，但是盡量不要和奶制品和豆制品等高鈣食物一起食用，短時(shí)間內(nèi)攝入過(guò)多的鈣，鈣的吸收率很可能會(huì)下降。

　　最后，提醒大家一下，雖然吃鈣片是最直接、最有效的一種補(bǔ)鈣方式。但當(dāng)你缺鈣的時(shí)候，先要考慮的是改變自己不良的飲食習(xí)慣，增加含鈣食物供應(yīng)量。如果通過(guò)飲食滿足不了你的鈣需求，再去選擇服用鈣片。

　　有些人縱容自己的不良飲食，就想靠著吃鈣片來(lái)補(bǔ)鈣，這是非常錯(cuò)誤的做法。就算鈣可以補(bǔ)夠，其他和骨骼相關(guān)的營(yíng)養(yǎng)元素也可能會(huì)嚴(yán)重?cái)z入不足。比如說(shuō)鉀、鎂、維生素K、維生素C不夠，骨骼健康就很難改善過(guò)來(lái)。