三高癥無法根治:但3個降三高的方法,大家都適用
發(fā)稿人:騰訊新聞時間:2019年07月01日
三高癥指的是高血糖,高血壓,高血脂。這三種檢測指標帶來了現(xiàn)代三種非常常見的慢性病,也是較為棘手的疾病,而且現(xiàn)代調查數(shù)據(jù)顯示,三高的患病人群越來越年輕化,發(fā)病率也在不斷的增高。作為年輕人,要趁早預防三高癥。
成年人高血壓患病率約為25%
早在4年前,我國就針對慢性病的發(fā)病情況做了具體的調查,數(shù)據(jù)顯示,成年人高血壓患者患病率約為25%,糖尿病患病率約為10%。血脂方面:高TC、高LDL-C、低HDL-C和高TG 的患病率,分別約為7%、8%、20% 和 14%。
這幾種數(shù)據(jù)與以往相比,均有不同程度的增高。這是一種非常不好的信號,說明現(xiàn)代人越來越不注重三高癥對人體的影響,忽視飲食和運動對控制三高癥的重要性。
三高癥指的是什么?
三高癥的每一個指標持續(xù)發(fā)展都會發(fā)展成為慢性病,但是相對于診斷的程度,還是不足夠的。例如血壓大于120/90毫米汞柱,空腹血糖大于7mmol/L,低密度脂蛋白大于130mg/dl就需要進行治療。只要你符合這些情況,就屬于三高癥的范疇,當然了,這些數(shù)值應該是在排除了一切影響因子之下測得的。
預防三高癥,可以從3方面入手
肥胖者是三高癥的高發(fā)人群,控制體重是緩解三高癥的有效手段,然而控制體重當中又有許多辦法,例如飲食療法和運動等。尤其是飲食療法,三高患者應該遵循以下的飲食規(guī)律。
方法一,少鹽少脂
鹽當中含有大量的鈉離子,可以對血管和細胞的滲透壓造成影響,而脂肪尤其是動物性脂肪,會增加血管內游離脂肪的含量,不利于血管健康,增加三高出現(xiàn)的幾率。
方法二,營養(yǎng)均衡
除了少鹽少脂,三高患者應該吃的更加營養(yǎng),食物種類多種多樣,多吃蔬菜水果,這樣才有利于血管自我維護,降低三高。
方法三,少吃,多餐
三高癥患者最好在三餐中盡量少吃一點,并且在三餐之中增加兩餐,保持食物攝入的量不變的情況下,進食四到五餐,這樣有利于穩(wěn)定血糖,避免持續(xù)三高對身體各組織器官的損害,造成慢性病。
三高癥患者的飲食習慣應該長期堅持,不能半途而廢,另外還要搭配運動,每天至少保證半小時的有氧運動量。
對于三高癥已經(jīng)達到不能通過飲食和運動進行控制的程度時,及時去醫(yī)院就診,采取藥物治療,才是正確有效的辦法,不至于延誤了病情。三高癥其實相當于給予人們一個健康警告,如果你及時控制了,那么就能保持健康,否則就會導致高血壓,糖尿病,脂肪肝等慢性病。
參考資料:
[1]趙運昇.防治三高控制心腦血管病的發(fā)生[J].光明中醫(yī),2018,33(07):1031-1033.