你是否也有這樣的困擾：睡醒后的枕頭上、梳完頭的梳子上、洗完澡后的地漏里，到處都有很多掉發(fā)，甚至有時(shí)候手隨便一摸，就有好幾根頭發(fā)掉下來(lái)……這就是脫發(fā)的“紅色警報(bào)”！脫發(fā)已成為現(xiàn)代人的一種“心病”，目前我國(guó)約有2億人正因脫發(fā)問(wèn)題備受困擾。研究發(fā)現(xiàn)，糖尿病人是脫發(fā)的高危人群之一，那面對(duì)這“禿”如其來(lái)的脫發(fā)危機(jī)，糖友應(yīng)該怎么做呢？
從生理的角度來(lái)說(shuō)，掉發(fā)是身體正常的新陳代謝過(guò)程，一般一個(gè)正常成年人，每天都會(huì)掉50~60根以上。但如果每天掉發(fā)超過(guò)100根，那就要警惕脫發(fā)了，特別是當(dāng)這個(gè)現(xiàn)象持續(xù)1個(gè)月以上時(shí)，那問(wèn)題就非常嚴(yán)重，應(yīng)被稱(chēng)為病理性脫發(fā)。
頭發(fā)掉得不知不覺(jué)，每天把所有掉的頭發(fā)集中起來(lái)一根根數(shù)明顯不現(xiàn)實(shí)，那要怎么才知道自己算不算真的脫發(fā)了呢？夜間是掉發(fā)的“高峰期”，掉發(fā)數(shù)量占全天的1/3。如果你早晨起床之后，發(fā)現(xiàn)枕頭及周?chē)?0根以上的頭發(fā)，就說(shuō)明有嚴(yán)重脫發(fā)現(xiàn)象。
2. 一根筷子量間隙
取一根筷子，放在頭發(fā)中縫的位置，如果頭皮白色部分的寬度超過(guò)一根筷子的寬度，就說(shuō)明脫發(fā)嚴(yán)重。用三根手指夾起一小撮頭發(fā)（約50根左右），緩緩用力往下拉，如果發(fā)現(xiàn)頭發(fā)掉落超過(guò)6根，就可能有脫發(fā)困擾；若超過(guò)10根，那就屬于嚴(yán)重脫發(fā)。
脫發(fā)也是糖友經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)的癥狀之一，其主要原因有以下4點(diǎn)：
高血糖是導(dǎo)致糖友脫發(fā)最直接的原因。由于血液中的葡萄糖水平太高，血管容易出現(xiàn)損傷，營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)無(wú)法到達(dá)毛囊，從而影響毛發(fā)正常生長(zhǎng)，導(dǎo)致脫發(fā)問(wèn)題。另外，糖在人體新陳代謝的過(guò)程中會(huì)形成大量的酸素，它對(duì)發(fā)質(zhì)會(huì)造成巨大破壞，使頭發(fā)變得干枯毛躁，間接加重脫發(fā)。部分降糖藥物也會(huì)引起脫發(fā)的副作用。像磺脲類(lèi)藥物可能導(dǎo)致過(guò)敏脫發(fā)；二甲雙胍的長(zhǎng)期使用可降低人體對(duì)維生素B12的吸收，引起貧血，毛囊供血不足、營(yíng)養(yǎng)不夠也會(huì)導(dǎo)致脫發(fā)。
3.免疫系統(tǒng)紊亂
免疫系統(tǒng)紊亂也是糖尿病人出現(xiàn)脫發(fā)的常見(jiàn)原因之一。糖尿病人的免疫力相對(duì)較弱，這就使得細(xì)菌更容易侵入頭皮引發(fā)毛囊感染，從而造成毛囊炎、脂溢性皮炎等易致脫發(fā)的疾病。毛發(fā)的生長(zhǎng)受到多種內(nèi)分泌激素的影響，而糖尿病除了會(huì)影響糖代謝之外，還會(huì)造成體內(nèi)激素紊亂，甲狀腺、腎上腺、垂體等激素分泌都會(huì)發(fā)生一定的變化，從而導(dǎo)致毛囊萎縮、大量掉發(fā)。
脫發(fā)雖然不會(huì)對(duì)健康造成多大威脅，但卻十分影響人的形象與心情，進(jìn)而可能對(duì)血糖穩(wěn)定產(chǎn)生不利。而且有研究表明，受紫外線(xiàn)指數(shù)等因素的影響，脫發(fā)在夏秋季節(jié)達(dá)到“高峰期”。也就是說(shuō)，現(xiàn)在這個(gè)時(shí)節(jié)對(duì)于糖友的“頭頂大事”來(lái)說(shuō)尤為關(guān)鍵。
那要怎么做，才能穩(wěn)固發(fā)絲、減少脫發(fā)呢？每日有空的時(shí)候經(jīng)常梳梳頭，一方面可以促進(jìn)頭部血液循環(huán)，讓毛囊能得到充分的氧氣和營(yíng)養(yǎng)，促進(jìn)頭發(fā)生長(zhǎng)；另一方面可以刺激頭上的多個(gè)穴位，健腦醒神，有很好的保健作用。梳頭的梳子，最好能選擇木質(zhì)梳或是牛角梳，它們的材質(zhì)相對(duì)較為柔和，不易過(guò)敏，有助于頭皮按摩，能增加頭發(fā)光澤；而塑料梳子和尼龍梳子雖然輕便，但卻容易引起靜電，還可能給頭皮帶來(lái)不良刺激。另外，梳齒要選擇圓頭的，不要尖頭的，否則可能損傷頭皮引發(fā)感染。小貼士：沒(méi)有梳子的時(shí)候，也可以用手指指腹做梳狀，從頭頂開(kāi)始向兩側(cè)按摩頭皮，同樣能起到非常好的保健功效。
2.愛(ài)護(hù)頭發(fā)、正確洗頭
頭發(fā)掉得厲害的人，短期內(nèi)要盡量避免染發(fā)、燙發(fā)等行為，否則染燙劑中的化學(xué)成分傷害到頭皮、發(fā)絲，會(huì)造成更嚴(yán)重的脫發(fā)。另外，很多有脫發(fā)問(wèn)題的人會(huì)認(rèn)為頭發(fā)洗得越勤掉得就越厲害。其實(shí)，脫發(fā)的數(shù)量并不會(huì)因?yàn)橄搭^次數(shù)的改變而改變。相反，如果因?yàn)椴幌搭^而造成頭皮油脂過(guò)多，堵塞毛囊，那脫發(fā)情況會(huì)更加嚴(yán)重。不過(guò)，脫發(fā)和洗頭次數(shù)雖然無(wú)關(guān)，和洗頭方式卻有一定關(guān)聯(lián)，水溫過(guò)高、護(hù)發(fā)素涂抹到頭皮、用力抓撓等手法都會(huì)損傷毛囊，糖友們洗的時(shí)候一定要注意。
3.少玩電腦和手機(jī)
從中醫(yī)的角度來(lái)說(shuō)“久視傷血”，而“發(fā)為血之余”，所以長(zhǎng)時(shí)間使用電腦和手機(jī)就會(huì)增加脫發(fā)風(fēng)險(xiǎn)。而從現(xiàn)代醫(yī)療的角度來(lái)說(shuō)，長(zhǎng)時(shí)間將注意力集中在電腦和手機(jī)上，中樞神經(jīng)長(zhǎng)期處于緊張狀態(tài)，會(huì)導(dǎo)致植物神經(jīng)混亂、皮膚血管收縮功能失調(diào)，頭皮因供血不足更易發(fā)生脫發(fā)。所以少玩電腦、少看手機(jī)也是固發(fā)的一種好習(xí)慣。
4.補(bǔ)充3種營(yíng)養(yǎng)素
蛋白質(zhì)是頭發(fā)的主要組成成分，通過(guò)攝入牛奶、蛋類(lèi)、瘦肉類(lèi)物質(zhì)，可讓發(fā)質(zhì)更為堅(jiān)韌，避免因脆弱干枯導(dǎo)致脫發(fā)、斷發(fā)。B族維生素可推動(dòng)人體新陳代謝，適當(dāng)補(bǔ)充有助于加快頭發(fā)的生長(zhǎng)速度，從而讓發(fā)絲更為“茂盛”。蛋黃、動(dòng)物肝臟、堅(jiān)果、海帶、花菜、糙米等食物中B族維生素含量較高，糖友可選擇食用。維生素E具有非常好的抗衰老作用，它在促進(jìn)毛母細(xì)胞分裂的同時(shí)，還能防止毛發(fā)過(guò)快衰老。常吃堅(jiān)果、植物油、獼猴桃等食物，都有助于補(bǔ)充維生素E。
5.晚上早點(diǎn)睡
在臨床上，睡眠不足是脫發(fā)最常見(jiàn)的誘發(fā)因素。充足的睡眠可以促進(jìn)皮膚及毛發(fā)細(xì)胞的正常代謝，讓養(yǎng)分供應(yīng)保持在相對(duì)平衡的狀態(tài)，從而避免脫發(fā)的發(fā)生。對(duì)糖友而言，每天睡夠6~8小時(shí)，不僅是為了預(yù)防脫發(fā)，也是穩(wěn)定血糖、預(yù)防血糖波動(dòng)的必要方式。
健康說(shuō)
不少糖友可能聽(tīng)說(shuō)過(guò)“生姜治脫發(fā)”。從中醫(yī)理論來(lái)說(shuō)，姜的確可以輔助毛發(fā)再生，但只對(duì)因精神、神經(jīng)、壓力過(guò)大等因素引起的斑禿有一定效果，而且作用非常有限，并不適用于糖尿病等其它因素導(dǎo)致的脫發(fā)。另外，像淘米水、醋洗頭等方式，也暫無(wú)有效證據(jù)證明其效果，所以建議糖友們不要輕易嘗試。
