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老年人晨練應該注意什么問題

發(fā)稿人:尋醫(yī)問藥時間:2019年09月06日

很多的老年人喜歡晨練,大家需要注意自己的鍛煉方法,老年人晨練有助于提高身體素質(zhì)而且有利于延年益壽可以讓老年人保持一個好心態(tài),但是老年人晨練,需要注意一些事項,必須要因人而異,不要時間太早,那么,老年人晨練應該注意什么問題?

老人晨練要注意什么呢?

1、晨練前要不要吃東西應該是因人而異的,像體質(zhì)較差或患有疾病的人,可適當吃些東西,以預防低血糖的發(fā)生。但是不要吃得過飽,因為飽餐之后血液會集中于胃腸以幫助消化,如果這時進行運動的話,必然會分散血液供應,影響消化。

2、晨練時間不宜過早,對于時間自由度大的鍛煉者如退休老人,可將晨練安排在七點到九點這個時間段。對于早晨時間緊張的上班族,則可在六七點時進行適度鍛煉。

3、秋冬季節(jié)天氣轉(zhuǎn)冷,晨練過早的話,相對處于生理功能低潮的*很容易受寒冷空氣刺激,從而發(fā)生心腦血管疾病。

4、晨練最好選擇空氣條件較好、開闊的地方,如河邊、公園、廣場、運動場等處。交通繁忙的大街雖然熱鬧,但空氣污染嚴重,而且車來車往的極不安全,建議晨練的朋友最好遠離。

5、中老年人尤其要避免進行過于劇烈的運動。推薦中老年朋友在晨練時選擇太極拳、舞劍、慢跑、散步等活動。

6、不論做什么運動,都要事先做好熱身運動,如抻抻腿,活動一下腰膝等,逐步增加運動量。

7、晨練要把握適度的原則,運動不要過于劇烈,運動時間不超過一小時,以身體微微出汗、發(fā)暖為宜。

8、堅持鍛煉是好習慣,但這并不意味著風雨無阻、天天晨練就是正確的。例如遇到雨雪天氣,老年人就應避免外出,以防滑倒造成骨折。

9、身體不適時應該多休息,強迫自己鍛煉反而會讓疾病乘虛而入。

10、對于老年人,患有疾病、尤其是心臟病、高血壓患者,去晨練時必須做好急救準備,要隨身攜帶常用藥物,一旦感覺不適,應就地休息,嚴重的話要及時撥打120尋求幫助。

平時大家需要注意這些常見的事項,而且,天氣比較寒冷,容易導致身體受到刺激,從而影響心腦血管疾病的發(fā)生,大家應該堅持進行晨練,養(yǎng)成好的生活習慣,要注意多休息,避免疾病趁虛而入,尤其是心腦血管疾病的老年人,更應該注意自身保健,避免導致疾病發(fā)生。


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