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如何提高老人的睡眠質(zhì)量?

發(fā)稿人:尋醫(yī)問藥時(shí)間:2019年09月10日

老人在上了歲數(shù)后,為之都會(huì)不同程度的出現(xiàn)睡眠不足,時(shí)常在睡覺后會(huì)發(fā)生易醒現(xiàn)象,而且極易有整夜無法安然進(jìn)入深度睡眠狀態(tài),這對(duì)于晚年生活和身體健康是非常不利的,所以及時(shí)調(diào)節(jié)睡眠習(xí)慣很重要。那如何提高老人的睡眠質(zhì)量呢?

1、清心養(yǎng)神

《黃帝內(nèi)經(jīng)·靈樞》記載:“衛(wèi)氣不得入于陰,常留于陽。留于陽則陽氣滿,陽氣滿則陽蹺盛;不得入于陰則陰氣虛,故目不瞑矣。”即是說“營衛(wèi)二氣”有規(guī)律的運(yùn)行產(chǎn)生了*正常的睡眠周期。而陰陽失調(diào)、營衛(wèi)失度就會(huì)造成夜不能寐。老人睡覺時(shí)更應(yīng)該講究先睡目,后睡心。若是實(shí)在睡不著可以聽一聽張德芬背誦的《黃庭禪坐》,并跟隨著節(jié)奏放松身體、直至入睡。

2、不可仰臥

睡眠姿勢(shì)多種多樣,究竟怎樣睡才對(duì)健康有利呢?關(guān)于睡眠姿勢(shì),先輩們留有“睡如弓”的說法,是指人在睡眠時(shí)身體側(cè)臥彎曲如“弓”的姿勢(shì)。當(dāng)側(cè)右身而睡時(shí)就把右腳彎曲,右臂也彎曲,用手托著腦袋,而左腳自然伸著??茖W(xué)家認(rèn)為右側(cè)臥位有利于減輕心臟負(fù)擔(dān)及肝臟血液流入。老人若是仰臥睡覺,心肌缺氧就會(huì)誘發(fā)心絞痛,心臟冠狀動(dòng)脈形成粥樣硬化和供血不足,便會(huì)加重病情。

3、多翻身

老人晚上睡覺如果睡不安穩(wěn),可以多翻身。這是為了促進(jìn)血液流通,經(jīng)脈順暢,否則可能出現(xiàn)身體僵硬,腰肋疼痛等癥狀。日本學(xué)者認(rèn)為,人在睡眠過程中姿勢(shì)并不是固定不變的,剛?cè)胨瘯r(shí)能保持一種姿勢(shì),也很平靜,但不久就開始翻動(dòng),在整個(gè)睡眠過程中,體位變動(dòng)20~60次。佛家有一種“吉祥睡”的說法,主張睡覺不能翻身。這是為了防止人們酣睡,并可以迅速清醒,與老人安睡正好相反。

4、就寢滅燈

《云笈七箋》中提到,夜里點(diǎn)燈睡覺會(huì)讓人心神不安。老人若是睡覺不關(guān)燈,容易心神不寧,即使入睡也不安穩(wěn),容易醒來。但有些老人夜尿頻多,晚上不亮燈很不方便。那么小編建議可以開一盞小燈,但須背對(duì)著床帳,不要讓燈光照射到眼睛。

5、腹部保暖

《老老恒言》云:“腹為五臟之總,故腹本喜暖,老年人下元虛弱,更宜加意暖之,辦兜肚……夜臥必需?!币馑际歉共磕藲庋\(yùn)行的重要場(chǎng)所。人在睡眠時(shí),進(jìn)入安靜的狀態(tài),氣血運(yùn)行較為緩慢,寒邪易于入侵,因此睡眠時(shí)一定要讓腹部溫暖。特別是老年人和小孩,更應(yīng)該注意這一點(diǎn)。

想要提高睡眠質(zhì)量,大家在日常要具備有做到清新養(yǎng)神,在其進(jìn)行睡眠時(shí)掌握良好的睡姿,盡量避免出現(xiàn)仰臥去進(jìn)行,以防發(fā)生心絞痛供血不足等危害,使其睡覺時(shí)建議可適當(dāng)?shù)亩喾?,積極做好對(duì)腹部加強(qiáng)保暖措施等都是非常有利促進(jìn)睡眠的。


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