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“維C”吃得越多越好嗎？

發(fā)稿人：騰訊健康時(shí)間：2019年12月17日

不愛(ài)吃蔬菜吃“維C”，感冒了吃“維C”，想美白也要來(lái)點(diǎn)“維C”……維C真這么神奇嗎？

西南醫(yī)科大學(xué)附屬醫(yī)院專(zhuān)家提示，首先，補(bǔ)充維C首選蔬菜水果。每天大概兩個(gè)獼猴桃就足夠了。

其次，如果不能經(jīng)常吃到新鮮蔬菜水果，那么可能造成維C攝入不足，這時(shí)可以使用維C補(bǔ)充劑。值得注意的是，補(bǔ)充維C要注意劑量，長(zhǎng)期服用1000毫克劑量的維C可能存在風(fēng)險(xiǎn)，現(xiàn)在市面上也有不少維C產(chǎn)品是500毫克、1000毫克一片的制劑，原則上不推薦普通人長(zhǎng)期服用，建議還是選擇100~200毫克一片的維C。
再次，醫(yī)學(xué)界目前尚無(wú)有力的證據(jù)支持維C可以用來(lái)治療感冒 。大部分普通感冒是自限性疾病，不治療或許也會(huì)自愈。平時(shí)經(jīng)常服用維C在普通人群中預(yù)防感冒的作用并不顯著。
最后，很多人認(rèn)為維C能美白，這是因?yàn)樗幸种坪谏匦纬傻淖饔?。但是，受到腸道轉(zhuǎn)運(yùn)機(jī)制的影響，就算大劑量補(bǔ)充維生素C，皮膚吸收的效率也是非常有限，還會(huì)增加健康風(fēng)險(xiǎn)，外用護(hù)膚品中的維C可能需要利用維C的衍生物才足夠穩(wěn)定。比起這些，嚴(yán)格防曬對(duì)于美白更重要。

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