俗話說：“筋長一寸，壽延十年?！?

拉筋太常見了，跑步前要拉筋，健身要拉筋，就連公園里鍛煉的老年人，拉起筋來都比年輕人靈活……網上的拉筋攻略也不少，從背拉、腿拉，到全身拉，都說腰不酸背不疼，就連身體也不僵硬了。

說了這么多，拉筋真的是“筋長一寸，壽延十年”嗎？又有哪些適合的拉筋方式？今天的內容不要太有用。

筋膜對于身體靈敏性、穩(wěn)定性確實意義重大。還有一些研究指出內臟筋膜中含有各類神經組織，其中功效及科學應用還有很多未知。

雖然筋對我們很重要，但是遠遠不到延年益壽，或者“筋長一寸，延壽十年”的高度。

不過，適當?shù)睦钸€是有諸多好處的。

拉筋有什么好處？

拉筋在緩解頸部疼痛，腰背痛，跟痛癥等方面，效果不錯。

1、增加身體靈活性，預防跌倒

健康的筋膜是清晰雙向交叉網格排列，靈活而富有彈性；而久坐的老年人，由于缺乏運動，筋膜排列紊亂，身體靈活性降低，跌倒風險明顯增高。

世界衛(wèi)生組織（WHO）指出，跌倒是影響老年人生活質量以及預期壽命的重要因素之一！以往把老年人髖部骨折稱為“人生最后一次骨折”，極度危險！而適當?shù)慕钅だ斓润w育鍛煉，可以增加身體的靈活性，降低跌倒風險。

2、防治腰背痛

很多慢性腰背痛的成年人，去骨科就診被告知不需要手術，注意腰背肌功能鍛煉，這個時候麥肯基腰部拉伸鍛煉就派上用場了，還可以預防腰背痛。

這里簡要介紹一下麥肯基腰部拉伸療法中可以用于日常鍛煉的動作，即站立位腰背肌最大拉伸：雙腿分立，略寬于肩膀，叉腰盡量后仰。

但是，腰痛超過一周的病人，需要去骨科等門診明確診斷。如果有其他嚴重椎間盤突出、椎管狹窄、腰椎滑脫等疾病的人，就千萬別再自己嘗試各種保守治療方法。

筋柔百病消。不少人有這樣的現(xiàn)象，在運動過度或受寒后會抽筋。廣西中醫(yī)藥大學附屬瑞康醫(yī)院神經內科腦病三區(qū)（康復病區(qū)）主任醫(yī)師陳曉鋒稱，這是筋縮的表現(xiàn)。《黃帝內經》中稱，骨正筋柔，氣血以流，腠理加密，骨氣以精。骨架、肌肉應該是對稱的，不對稱的時候就說明身體有問題了。所以，人體的筋一旦緊張痙攣，就會對人的健康產生影響，產生不適癥狀。

筋縮就是筋的縮短，使人的活動受限。上了年紀的人都有這樣的感受，年輕時明明能劈腿、下腰，但年長后就做不了了。陳曉鋒稱，這種情況一方面是人年長后，經絡不通，陽氣不足，不能通達全身所致；另一方面，生活中一些不良習慣也會引起筋縮。

筋縮可導致各種癥狀。比如頸背部緊繃感、僵硬感，或腰背部有僵硬感，表現(xiàn)為不好彎腰、下蹲困難。走路轉身不靈活，感覺肌肉緊繃。有些人是感到腰背痛，有時會引致腳跟的筋有放射性牽引痛。

“我們的胳膊，在X光下看到的是骨骼，在B超下能看到血管，看到血液在流動?！睆V西中醫(yī)藥大學附屬瑞康醫(yī)院神經內科腦病三區(qū)（康復病區(qū)）主任醫(yī)師陳曉鋒說，這些東西在中醫(yī)角度來講都是陰的東西，而陽氣是人體的能量和動力，例如手和胳膊所能承載的力量，所擁有的能力就是陽氣。當你充滿力量時，經筋肯定都是通暢的。人上了年紀后，陽氣變弱，不能通達經絡，就會出現(xiàn)筋縮等一系列征狀。因此，作為老年人來說，鍛煉身體拉筋是必要的，但同時也要養(yǎng)蓄陽氣，使陽氣通達全身是治本。

“拉筋”為何要講究“度”？

任何事物都不能走極端，過于追求拉伸角度，可能造成韌帶拉傷，甚至影響關節(jié)活動度，造成關節(jié)不穩(wěn)，這種做法是不科學不可取的。肩關節(jié)不穩(wěn)會導致肩關節(jié)脫位，而踝關節(jié)不穩(wěn)會導致習慣性崴腳。有研究全身韌帶松弛癥的文章表明，這類病人運動中下肢受傷的風險更高了。

拉伸的強度怎么去評估呢？這里教大家一個簡單的自我評估方法：練習后的酸痛不適感24小時后仍然明顯，即說明運動過量了！反之可以繼續(xù)堅持。

拉筋的直接療效是祛痛、排毒、增強性功能，間接療效則數(shù)不勝數(shù)。其原理是十二經筋的走向與十二經絡相同，故筋縮處經絡也不通，不通則痛。拉筋過程中，胯部、大腿內側、腘窩等處會有疼痛感，說明這些部位筋縮，則相應的經絡不暢。拉筋使筋變柔，令脊椎上的錯位得以復位，于是“骨正筋柔，氣血自流”，腰膝、四肢及全身各處的痛、麻、脹等病癥因此消除、減緩。

陳曉鋒指出，對于中老年人來說，拉筋是最方便的鍛煉方法，但也不是說要練到像年輕人一樣能劈叉的程度，這顯然難度太大。只要通過鍛煉能使身體柔軟，動作靈活就行了，常見的壓腿、伸展動作等也可以拉筋。

我國傳統(tǒng)的八段錦其實就是很好的既能鍛煉筋骨，又能拉筋的功法。尤其要向中老年人推薦的是八段錦中的“調理脾胃須單舉”、“雙手托天理三焦”、“雙手攀足固腎腰”3個動作。

陳曉鋒提醒中老年人，養(yǎng)生貴在堅持，現(xiàn)在是信息時代，大家很容易從各種途徑獲得各種養(yǎng)生方法，很多人也熱衷于去學習各種養(yǎng)生方法，但往往都是淺嘗輒止，其結果也就不盡如人意。對中老年人來說，找到一個合適自己的養(yǎng)生方法并堅持不懈，持之以恒，就能達到養(yǎng)生。