最近，全球頂級醫(yī)學(xué)期刊《柳葉刀》在一項研究中發(fā)布了“全世界因過度攝鹽而死亡的死亡分布圖”。從圖來看，中國穩(wěn)居世界第一。而日本等亞洲國家，也好不到哪去。

那么為什么會出現(xiàn)這種現(xiàn)象呢？大家平時要如何控好鹽呢？爆炸營養(yǎng)課堂的營養(yǎng)師給大家說一下：

在中國等亞洲國家，許多人都不知道吃多少鹽才是健康的。《柳葉刀》在這方面的要求非常嚴格，認為每日吃鹽的最佳標(biāo)準是3g左右。而世界衛(wèi)生組織推薦每日攝入鹽少于5g。至于《中國居民膳食指南》，把這個標(biāo)準又放寬了一點，推薦每日攝入鹽少于6g。

而中國人實際吃了多少鹽呢？根據(jù)《柳葉刀》統(tǒng)計，中國居民每日攝入鹽的平均量在8g以上，高于我國推薦的6g，更別提《柳葉刀》推薦的3g了。這還是多年后變好的數(shù)據(jù)，要知道在2012年的統(tǒng)計調(diào)查中，中國居民每日攝入鹽的平均量在10.5g。

其實，爆炸營養(yǎng)課堂的營養(yǎng)師告訴大家，我國老百姓之所以會吃鹽超標(biāo)，往往是因為自己根本就沒意識到吃多了。一方面來說，有些人也知道《中國居民膳食指南》推薦的6g攝鹽量。

但是6g是多少呢？很多人都沒有搞清楚，把這個量想的過于大了。實際上，6克鹽大概70粒，也就是平時攪雞蛋時放入的鹽量，連一個可樂瓶蓋都裝不滿。

另一方面，中國人烹飪菜品，加入的調(diào)味料實在是太多了。不管是醬油，味精、雞精、蠔油，還是番茄醬、沙拉醬、辣椒醬都含有不少鹽，但是在日常生活中，許多家庭主婦都把它們給忽略了。

當(dāng)我們找到了吃鹽過度的原因，想要控鹽就變的更簡單了：

1、不知道加多少鹽，就買限鹽勺：

家中主廚放鹽的時候不要太過隨性，各種分量的食物應(yīng)放入的鈉含量要做到心中有數(shù)。如果實在不知道加多少鹽，那就可以準備一些限鹽勺，常見的有1克、2克和6克。

大家可以按自己的烹飪習(xí)慣選擇。比如你選擇了1g的限鹽勺，那就最好控制在6勺以內(nèi)。

2、少放含鹽調(diào)味料，加了就要少放鹽：

在購買各種調(diào)味料的時候，大家要自己看一下營養(yǎng)成分表。如果含鈉的話，那以后就要多加注意了。烹飪的時候要少加一點它們，如果加了就得減少食鹽的投放。

此外，爆炸營養(yǎng)課堂的營養(yǎng)師要提醒大家一下，要盡量減少外出就餐的次數(shù)。一般來說，餐館的食物都比較重口味，鹽的含量都會比較高。